تمارين رياضية لمكافحة السلوليت

السلوليت عبارة عن تجمعات دهنية موضعية معقدة التركيب تتراكم داخل النسيج الضام في مناطق مختلفة من جسم المرأة، وتحديداً في باطن الطبقة الشحمية من الجلد "الطبقة السفلى" المعروفة بطبقة "ما تحت الأدمة. وتتضخم تدريجياً هذه التراكمات وتحبس معها ماء وسموما فتشوه جمال الجسم عند المرأة، بجانب ضغط الأوعية الدموية والأوعية اللمفاوية والألياف العصبية.

أما التعبير الشائع "السلوليت" أو "La cellulite" فهو يعني، طبياً، حالة أخرى تتمثل في التهاب النسيج الضام. لكن صعوبة تداول التسمية العلمية ("الحثل الشحمي" أو "la Lipodystrophie") وسهولة تداول مصطلح "السلوليت" أو "La cellulite" وشيوعه بين الناس، على خطئه، فرض استمرار تداوله حتى بين ذوي الاختصاص.

و"السلوليت" la "Cellulite" مشكلة خاصة بالنساء دون الرجال، وأكثر ما تظهر على مستوى الحوض والأطراف السفلى، ونكاد نقول بأنها أصبحت مشكلة عامة أو شبه شاملة لأنها تصيب أكثر من 80 % من النساء في عصرنا الحاضر.

وترتبط العديد من العوامل مثل العامل الجيني وعامل الجنس وكمية الدهون الموجودة في الجسم وعامل العمر وسماكة الجلد بكمية السلوليت الموجودة بالجسم ومدى كثافتها.
وهناك العديد من التمارين التي يمكن اتباعها من أجل التخلص من هذه الدهون المتراكمة الزائدة، والمساعدة في تحويل هذه الدهون إلى نسيج عضلي حقيقي.

وأفضل التمارين الهوائية التي تعمل على مكافحة السلوليت، المشي والهرولة والسباحة. وبما أن ضعف الدورة الدموية يساهم بشكل كبير في تفاقم المشكلة فإن هذه التمارين تحفز انسياب الدم والدورة اللمفاوية. ويعمل ذلك على تحريك الدهون الموجودة تحت الجلد من خلال الدورة الدموية وبعد ذلك إلى خارج الجسم. كذلك أيضاً التمارين القلبية تحفز التعرق والذي بدوره يساعد على ازالة السموم من الجلد وحرق الدهون.

وفيما يلي قائمة بأفضل تمارين الكارديو وبيان العضلات المستهدفة من هذه التمارين:

السباحة:
تنشط عضلات الكتف وأوتار الركبة والعضلات الرباعية وربلة الساق والذراعين.

المشي:
ينشط العضلات الرباعية للكتف وأوتار الركبة والقدمين والمؤخرة وربلة الساق والذراعين.

المشاية الكهربائية:
تنشط عضلات القدمين والمؤخرة وعضلات الكتف الرباعية وأوتار الركبة وربلة الساق.

ركوب الدراجة الثابتة:
تنشط عضلات القدمين والمؤخرة والعضلات الرباعية للكتف وربلة الساق.

التجديف:
ينشط عضلات الظهر والذراعين والقدمين.

السلم الكهربائي الرياضي:
ينشط عضلات القدمين والمؤخرة والعضلات الرباعية للكتف وربلة الساق.

رياضة الهوكي:
تنشط عضلات القدمين والمؤخرة والعضلات الرباعية للكتف وربلة الساق.

رياضة الاسكواش:
تنشط عضلات القدمين والمؤخرة والعضلات الرباعية للكتف وربلة الساق.

تمارين هوائية لتقليل كثافة السلوليت:
* تمرين القرفصاء:
يجب أن يتم أداء هذا التمرين عند زاوية 90 درجة مع الحرص على عدم تخطي الركبتين أصابع القدم. إضافة إلى ذلك من الهام جدا شد عضلات البطن عند إجراء التمرين لحماية المنطقة السفلي للظهر

لمشاهدة تمرين القرفصاء قومي بنسخ الرابط الآتي:
[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط]

* تمرين اللانج:
عند إجراء هذا التمرين من المهم ألا تتخطي الركبتان الى ما بعد أصابع القدم؛ ويجب أن تحرصي دائماً على أن تكون الفخذان عند زاوية 90 درجة.

لمشاهدة تمرين اللانج قومي بنسخ الرابط الآتي.
[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط]

رفصة الحمار:
يعتبر من أفضل التمارين التي تعمل على شد مؤخرة الفخذ. في هذا التمارين يتعين عليك الانبطاح ارضا ورفع الجسم باليدين والقدمين ثم الرفص بإحدى القدمين مع ضرورة أن تكون القدم الأخرى مثنية عند زواية 90 درجة.

لمشاهدة تمرين رفصة الحمار يمكنك نسخ الرابط التالي:
[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط]

تمرين مد القدمين:
يعتبر من افضل التمارين لتحريك عضلات الفخذ الامامية والخلفية.
قومي بالاستلقاء على الأرض واليدين على الجانبين ثم ارفعي القدم اليمنى مع المحافظة على استقامتها وشد عضلات الفخذ . لتحقيق الاستفادة القصوى من التمرين قومي بالشهيق أثناء رفع القدم والزفير أثناء خفضها وإجراء الحركة ببطء.

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط]

تمرين تقريب الفخذ:
طريقة التمرين:
الانبطاح على الجانب الأيمن ووضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى على الأرضية. قومي بثني القدم اليمنى ووضعها أمام اليسرى التي سترفعينها من على الأرض لتقوية العضلات الداخلية للفخذ.

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط]

وختاماً لا يوجد حل فوري للتخلص من السلوليت وقد يستغرق الأمر بعض الوقت للتخلص منه نهائياً بشرط المثابرة على الحركة وأداء التمارين واتباع نظام غذائي جيد.